考前焦慮是考生面臨考試產(chǎn)生的一種特征性心理反應(yīng)，是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響產(chǎn)生的對(duì)考試成敗擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。然而，考前焦慮的程度因人而異。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，考前焦慮不但嚴(yán)重影響考生成績(jī)，還會(huì)對(duì)考生身心健康造成嚴(yán)重影響。那么，面對(duì)考前焦慮要怎么做呢？

丹丹今年高考。離高考越來(lái)越近，復(fù)習(xí)也越來(lái)越緊張。她的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得比較滿，每天都想按時(shí)完成復(fù)習(xí)任務(wù)。可她在復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常分心，一想到考試就會(huì)緊張，擔(dān)心有外界因素干擾，如考場(chǎng)上筆出現(xiàn)問(wèn)題、考場(chǎng)周?chē)惺┕?dǎo)致無(wú)法安靜思考、考試日恰巧遇到生理期等。這種狀態(tài)已持續(xù)近一個(gè)月。最近一段時(shí)間，丹丹的學(xué)習(xí)效率明顯下降。

丹丹希望自己能集中注意力好好學(xué)習(xí)，卻又感覺(jué)時(shí)間不太充裕，焦慮情緒隨之出現(xiàn)。此外，她想報(bào)考的院校在全國(guó)名列前茅，父母也希望她能考上不錯(cuò)的學(xué)校，所以她的壓力比較大，擔(dān)心自己即使復(fù)習(xí)好也會(huì)由于考場(chǎng)突發(fā)狀況不能取得理想成績(jī)。

去年，丹丹的表姐考上復(fù)旦大學(xué)，一家人都很開(kāi)心，為表姐送上祝福。丹丹很羨慕表姐，也希望能考上理想的大學(xué)，但由于焦慮情緒越來(lái)越嚴(yán)重，總擔(dān)心考不好，導(dǎo)致上學(xué)期期末考試成績(jī)不理想，很多題沒(méi)答好，排名下降了許多。這在無(wú)形中給她帶來(lái)更大壓力。

丹丹前來(lái)咨詢時(shí)，衣著整潔，舉止得體，符合其年齡特點(diǎn)。說(shuō)話語(yǔ)言流暢，語(yǔ)速較快，思維敏捷，注意力集中，敘述事情條理清晰，并且沒(méi)有疾病引發(fā)心理問(wèn)題的顯示。

丹丹對(duì)自己的要求較高，父母對(duì)她的期望也很高，再加上去年表姐考上了理想學(xué)校，也給她帶來(lái)不小的心理壓力。

首先，丹丹存在錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為一些小因素會(huì)導(dǎo)致考場(chǎng)失利，并害怕預(yù)期無(wú)法達(dá)到，過(guò)分夸大失敗后果，對(duì)自我過(guò)分關(guān)注和不認(rèn)可。缺乏自信與學(xué)習(xí)熱情等認(rèn)知反應(yīng)是考生對(duì)即將面臨考試結(jié)果的認(rèn)知表達(dá)。應(yīng)試情景及其可能帶來(lái)的影響是考生最關(guān)心的事，由此引發(fā)對(duì)自我的批評(píng)、不認(rèn)可、不接納等情緒，對(duì)備考造成干擾，也不利于考生正常發(fā)揮。其次，丹丹無(wú)法擺脫考前焦慮的影響，出現(xiàn)情緒問(wèn)題。最后，丹丹受自身性格等方面的影響，追求完美，這也是導(dǎo)致焦慮的一個(gè)原因。

丹丹出現(xiàn)的焦慮緊張情緒是由現(xiàn)實(shí)因素激發(fā)的。因高考臨近，如果考不好，會(huì)讓家人失望。焦慮緊張情緒持續(xù)近一個(gè)月，其正常生活學(xué)習(xí)雖受影響但不嚴(yán)重，其情緒主要集中在學(xué)習(xí)過(guò)程中，并沒(méi)有泛化。

第一，休息、娛樂(lè)和鍛煉相結(jié)合，克服環(huán)境干擾。考生要懂得利用娛樂(lè)和鍛煉時(shí)間放松身心,提高學(xué)習(xí)效率；要學(xué)會(huì)交換復(fù)習(xí)形式,避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生厭煩心理，不讓小變化影響情緒，這樣急躁情緒就會(huì)減少。

第二，制訂明確目標(biāo)、學(xué)會(huì)宣泄。考生要正確看待目前自身的能力和成績(jī)，找準(zhǔn)位置，明確目標(biāo)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，樂(lè)觀、平靜地面對(duì)失敗和挫折。復(fù)習(xí)進(jìn)程做到有條不紊。在備考的不同階段，考生要制訂符合自己實(shí)際情況的目標(biāo)和切實(shí)可行的計(jì)劃，使復(fù)習(xí)在緊張中有序進(jìn)行。合理宣泄可轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)考試成績(jī)不理想或?qū)W習(xí)生活中遇到不高興的事，考生要多向老師或父母傾訴，通過(guò)宣泄及時(shí)調(diào)整情緒,避免影響正常的學(xué)習(xí)生活。

首先，創(chuàng)造溫馨環(huán)境。老師要給考生創(chuàng)造“適度”的學(xué)習(xí)氛圍。老師要讓考生對(duì)學(xué)習(xí)與考試持有適度緊張感。適度緊張比過(guò)度緊張更能激發(fā)人的智慧，使考生在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平和能力。

其次，尊重考生個(gè)體差異。針對(duì)不同考生的特點(diǎn)，該加壓的加壓，該減壓的減壓。老師要積極關(guān)注性格內(nèi)向的考生，仔細(xì)觀察其言語(yǔ)行為變化，正確引導(dǎo)考生對(duì)自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)能力，做實(shí)事求是的定位；在平常教學(xué)和考前,認(rèn)真分析有關(guān)考生在不同階段、不同門(mén)類學(xué)科方面的知識(shí)和能力掌握、運(yùn)用實(shí)況，隨時(shí)掌握考生的心理狀態(tài)，正確引導(dǎo)考生不過(guò)分注重某次考試的得失?？己?，老師還可系統(tǒng)地評(píng)價(jià)考生的學(xué)習(xí)狀況，幫助考生分析產(chǎn)生失誤的原因，明確解決問(wèn)題的方向。

首先，父母要為孩子高考做好后勤準(zhǔn)備。從衣、食、住、行、用各方面下手，并與老師密切合作，及時(shí)溝通。除了學(xué)習(xí)方面，孩子的心理、人際等方面也要與老師溝通，全方位了解孩子。

其次，父母要幫孩子調(diào)整對(duì)高考合理的認(rèn)知。正確估計(jì)孩子的實(shí)力，制定切合實(shí)際的目標(biāo)，幫助孩子分析研究考試中的有利和不利因素并研究對(duì)策，幫孩子建立良好的應(yīng)試動(dòng)機(jī)，確?？荚囍泻⒆幽馨l(fā)揮最佳水平。父母切莫對(duì)孩子施加太大壓力，要讓孩子在“平靜”環(huán)境中面對(duì)高考，獲得成功。